makaron pełnoziarnisty

Białko: Tuńczyk w wodzie 21gB (opakowania najczęściej zawierają 120g ryby, 25gB) Dorsz wędzony 22gB Pstrąg 19gB Pierś z kurczaka 21gB Wołowina 21gB Cielęcina 20g Wątróbka 20gB-okazjonalnie jako urozmaicenie Jaja kurze 12,5gB (jedno jajko wazy ~60g, 8gB) Ser twarogowy chudy 20gB-opcjonalnie tylko w ost. posiłku Serek wiejski 12,5gB- opcjonalnie [...]

[...] tym kwasy tłuszczowe wielonienasycone łatwo ulegają zepsuciu, zwłaszcza, przy niedoborze witaminy E, co też odbije się na zdrowiu. Powodów dla których lepiej zastąpić chipsy makaronem (tj. śmieci na zdrowszą żywność) jest o wiele więcej, podałem tylko niektóre. Artykuł imo ma pokazać, że nie trzeba jeść 100% czysto, ale też nie ma co iść w drugą [...]

[...] oszukujmy sie ze jest to ciężka robota (nie mowię tu o kierowniku lub wyżej),czasami są lżejsze dni ale to zadkosc,tak wiec przechodzimy do sedna i powiem ci ze jem dobrze,makaron z kurczakiem i warzywami 2xdziennie,na śniadanko płatki wieloziarniste z owocami,chlebek pełnoziarnisty z szyneczka i warzywami,na kolacyjkę chlebek z szyneczka i [...]

[...] oszukujmy sie ze jest to ciężka robota (nie mowię tu o kierowniku lub wyżej),czasami są lżejsze dni ale to zadkosc,tak wiec przechodzimy do sedna i powiem ci ze jem dobrze,makaron z kurczakiem i warzywami 2xdziennie,na śniadanko płatki wieloziarniste z owocami,chlebek pełnoziarnisty z szyneczka i warzywami,na kolacyjkę chlebek z szyneczka i [...]

[...] mleko, orzechy, rodzynki,(jajka) Śniadanie 2 (w szkole): chleb pełnoziarnisty z szynką i serem(+pomidor, sałata), jabłko lub banan Obiad: najczęściej ziemniaki z mięsem, makaron, kasza, +sałatka warzywna z oliwą trening (poradzili mi abym pił CARBO) Po treningu: ryż, banan, (ryba) "JAK JEST RYBA NIE MUSZE PIĆ ODŻYWKI?" Kolacja: [...]

[...] chleb) p. dyni marchew mozesz troche masla dodac za marchew pomidora czy ogooorka bo nie widzi mi sie to w kanapce i za szynke mieso 3. Przedtreningowy/obiad ok. 15:00 makaron twaróg p. dyni rodzynki papryka/ marchew rodzyny wuywal 4. Potreningowy ok. 17-18 ryż biały jogurt naturalny 2 plasterki sera żółtego oliwa z oliwek oliwa,jogurt,ser [...]

[...] 7:30 Jaja kurze całe (2szt.) Chleb pełnoziarnisty żytni 2kromki Płatki owsiane 50g mleko 1,5 200ml 2posilek 10:30 chleb 2 kromki + tuńczyk w wodze ( z puszki) 3posilek 13:30 makaron 100g (dwujajeczny) + 200g serek wiejski 4posilek 16 :30 ryz brazowy 100g piers z kurczaka (gotowana na parze 150g) 5 posiłek 20:30 chlebek + twarog chudy 100g "jak [...]

[...] nestle fruttina 11- ryba na parze, brokuły 15 - polędwica z indyka z brokułami 19 - odżywka białkowa sobota 7 - płatki owsiane , banan, orzechy 11- kapusta kiszona 15 - tortilla z kurczakiem 19 - sałatka grecka niedziela : 7- kefir, nestle fruttina 11- jabłko 15 - zapiekany pełnoziarnisty makaron z mozarellą i warzywami 19 - jogurt naturalny

[...] dnia każdy posiłek (oprócz ostatniego) to średnia ilość węglowodanów + sporo białka. W posiłku potreningowym daj dużo węglowodanów. Węgle to ma być ryż paraboiled, kasze, makaron, ziemniaki, chleb pełnoziarnisty. Białko to: białka jaj, chude mięso, chude wędliny, ryby (np. tuńczyk), chudy biały ser. Oczywiście słodycze i cukier odstaw [...]

[...] do owsianki) - w szkole możesz jeść zwykły ciemny chleb pełnoziarnisty z mięsem (np schab pieczony) lub dobrej jakosci serem (mozarella, gouda) - przed treningiem ryż/makaron + źródło białka najlepiej z mięsa (np. 100g ryżu 150g kurczaka) - po treningu to samo co przed, może być więcej węgli (np. 150g ryżu, 150g kurczaka) - na kolację [...]

To wcale nie jest trudne. Źródła białek: kurczak, wołowina, wieprzowina, ryby, nabiał Źródła węgli: ryż, makaron(durum lub pełnoziarnisty), kasza, ziemniaki, pieczywo pełnoziarniste(żadne kajzerki itp!) Źródła tłuszczy: orzechy i nasiona, oliwa z oliwek. Dużo tłuszczy masz też w ww. rybach i nabiale I po raz drugi wkleję link: [...]

I Śniadanie – 800-830 Mleko -250g Płatki owsiane – 100g Jaja kurze – 200g Rodzynki – II Śniadanie – 1130 Chleb żytni pełnoziarnisty – 100g Szynka kanapkowa – 170g Pomidor lub Papryka + sałata lodowa Pomarańcza III Posiłek – godzinę przed treningiem – 1500 Ryż – 100g Pierś z kurczak gotowana– 150g Mieszanka warzyw Olej lniany łyżka Trening [...]

Jasne, że można jeść zamiast niego makaron "brązowy" pełnoziarnisty. Razowy ma specyficzny smak, nie każdemu pasuje.

1. 6:00 *płatki owsiane 70 gram *2 jaja całe *orzechy włoskie 100g 2.10:00 *Ryż 100g *Banan 3. 13:00 *Chleb żytni pełnoziarnisty z wędlinką 6 kromek *Jogurt 4.16:00 *Makaron 100g *Pierś z kurczaka *surówka TRENING 5.po treningu Gainer 100g 6.przed spaniem Białko WPC

[...] do owsianki) - w szkole możesz jeść zwykły ciemny chleb pełnoziarnisty z mięsem (np schab pieczony) lub dobrej jakosci serem (mozarella, gouda) - przed treningiem ryż/makaron + źródło białka najlepiej z mięsa (np. 100g ryżu 150g kurczaka) - po treningu to samo co przed, może być więcej węgli (np. 150g ryżu, 150g kurczaka) - na kolację [...]

jako źródła węgli z niskim/średnim IG kaszę/makaron razowy;z mąki durum;pełnoziarnisty/ryż dziki; basmanti;paraboliczny;brązowy/kuskus/płatki owsiane/chleb żytni razowy

Dieta : 7:00 3 jajak Chleb zytni pełno ziarnisty 150 g daj dodaj warzywo 10:35 Twaróg Chleb zytni pełnoziarnisty dodaj owoce 13:30 Ryż 80g daj100g Piers z kurczaka 80g daj 100 16:00 Makaron 80g daj po 100 Tworóg 80g Oliwa z oliwek 10ml 17-30-18 Trening 18:30 Carbo ... co to jest ? węglowodanowy proszek mozesz dac 50g po treningu 19:10 Płatki [...]

Dieta na mase dla 64-65 kg from zizu 7:00 mleko 250 ml 8,25 8 12 153 płatki owsiane 50gr 6 3,6 34 183 11:35 Twarog 100g 19,1 4 3 124 szynka indycza 10gr 2,1 [...]

dla mnie płatki owsiane są niejadalne, tak samo pełnoziarnisty makaron i kasza gryczana, kwestia tego jakie warzywa - brokuły, brukselka, kalafior, fasolka, cenula, rzodkiewka też są wzdymające

Izolat to po treningu najlepiej WW złożone: ryż biały paraboiled, brązowy, dziki, basmanti, Makaron durum, razowy, pełnoziarnisty Kasza gryczana, kuskus, jęczmienna Imo najlepiej by było WW+ białko z mięsa/ryb/jaj + warzywa Odzywkę traktuj jako uzupełnienie diety, nie jako podstawę...